Đau lưng là một hiện tượng
thường thấy ở những người thường xuyên phải lao động nặng hay những
người ở tuổi trung niên. Đây không hẳn là triệu chứng của bệnh mà vốn
chỉ là một phản ứng của cơ thể với mức độ hoạt động của hệ xương trong
cơ thể. Cách tốt nhất để giảm đau lưng và có một hệ xương khỏe mạnh
chính là tập thể dục bằng những bài tập giãn cơ đơn giản.
Bài tập này phù hợp với hầu hết mọi
người. Tuy nhiên, với những người đang có vấn đề về xương, cột sống hay
chấn thương ở lưng, hãy lưu ý hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ
bài tâp nào.
Bước 1: Khởi động
Giãn cơ là một bài tập khá nặng, đòi hỏi
mức độ căng cơ cao. Chính vì thế, trước khi bắt đầu bài tập giãn cơ,
hãy khởi động một chút để cơ thể có thể làm quen và thích nghi với những
hoạt động tiếp theo.
Bạn có thể khởi động làm nóng người
trong khoảng từ 5- 10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên
máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái.
Bước 2. Bắt đầu quá trình luyện tập bằng những động tác sau
- Quỳ gối và giữ lưng thẳng
Ở tư thế quỳ gối và chống tay xuống sàn
nhà, hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng. Sau đó, đá chân
ra phía sau để trọng lượng cơ thể dồn vào hai cánh tay của bạn.
Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau,
sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay
của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.
Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần
- Đứng và gập lưng
Ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng
bằng vai, bạn đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít
thở sâu và chậm để thư giãn.
>>> tam that bac
Bắt đầu động tác tập bằng việc bạn ngửa
ra đằng sau. Ngửa càng sâu, cơ càng dãn căng. Trong quá trình ngửa, bạn
có thể khụy gối để đạt hiệu quả tối đa. Với động tác này, bạn nên thực
hiện 5 lần
- Kéo căng đàu gối
Bạn nằm ở tư thế ngửa với hai chân mở rộng và giơ lên một chút.
Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu
gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay
phải, và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và
mông.
Làm tương tự với cả hai chân và lặp lại động tác này 10 lần để đạt được hiệu quả cao.
Mách bạn:
Ngoài bài tập đơn giản trên, bạn có thể sử dụng tam thất bắc như một loại thuốc bổ giúp phòng ngừa và chữa trị vấn đề đau lưng.
Tam thất bắc là loại cây than nhỏ, mọc
thẳng đứng. Củ Tam thất thường có hình dáng giống như con ốc đá hay hình
trụ. Những người có kinh nghiệm chọn tam thất thì cho rằng củ nào giống
ốc đá, màu xám xanh hơi đen hoặch nâu, bóng sáng là tốt. Bên ngoài củ
Tam thất thường có màu xám vàng nhạt, có những vết bám ngang hay vết lõm
và có cả những lằn dọc không liên tục nữa. Đầu củ tam thất bắc có nhiều
mấu, là dấu vết của thân cây hàng năm chết đi để lại. Do vậy, người ta
thường dựa vào mấu để biết tuổi của cây, càng nhiều mấu chứng tỏ tam
thất càng nhiều tuổi.
Để nói về công dụng của tam thất, thì
phải kể đến công dụng phổ biến nhất chính là giảm đau. Trong cây tam
thất, dịch chiết của rễ, than, và lá đều có tác dụng giảm đau rõ rệt.
Không chỉ giảm đau do chấn thương, sưng tấy đau nhức tam thất còn giúp
giảm đau cho những bệnh nhân đau thắt ngực, đau thắt lưng, đau do bệnh
mạch vành, viêm khớp xương đau loét dạ dày tá tràng, trước và sau phẫu
thuật để chống nhiễm khuẩn và chóng lành vết thương.
